Programa: Mindfulness para la salud
Fecha:
Mar 28/01/2014 to Mié 26/03/2014
Días y horario: martes 19:00 a 21:30 (el 18 de marzo no habrá clase) total 8 sesiones
Precio: 120€, Este es un precio especial que solo refleja los costos de llevar a cabo este curso. Incluye materiales: 6 Cds con audios de prácticas guiadas y manual completo.
Atención: dada la demanda y el aforo que tiene este curso (un máximo 10 participantes), es imprescindible pagar una señal de 50€ para reservar tu plaza
Este "curso de práctica" será dirigido por Pablo Flecha y el mismo forma parte de la "fase IV: Aplicación supervisada" de la formación de "Profesor de mindfulness". Es por este motivo que solo cobramos el coste del recinto, materiales y transporte (el precio normal supera los 200 a 300€ dependiendo del lugar)
Datos de contacto:
Pablo Flecha
Lugar:
Asociación internacional de Reiki y Terapias Alternativas. VAIROCANA
Calle Tomás de Villarroya número 11 bajo.
46017 Valencia
Introducción:
Este curso tiene como propósito aprender a manejar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético. El curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. La base del programa es la práctica de la Atención Consciente - o sea una conciencia sin juicios del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso. Esto nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos, así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad crónicos.
Resumen:
Un curso de ocho semanas para el manejo del estrés, el dolor y la enfermedad crónica basada en la Atención Plena - mindfulness. En este curso podrás aprenderás distinguir entre:
· El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.
· El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.
La manera principal en que harás esto es aprendiendo a estar despierto a tu vida en el momento presente, incluso si incluye dificultades, de modo que puedas tener más libertad de elección acerca de cómo responder a las cosas. También aprenderás como ver diferentes aspectos de tu experiencia como partes de una conciencia más amplia, dándote la posibilidad de vivir con más ecuanimidad y estabilidad emocional.
Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación (mindfulness) para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad cualquiera sea el diagnostico. Cada semana aprenderás una nueva estrategia y acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable.
Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación (mindfulness) para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad cualquiera sea el diagnostico. Cada semana aprenderás una nueva estrategia y acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable.
El curso "Mindfulness para la salud" tiene como propósito aprender a manejar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético. El curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. La base del programa es la práctica de la Atención Consciente - o sea una conciencia sin juicios del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso. Esto nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos, así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad crónicos.
El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos. Los mismos principios se pueden aplicar a la fatiga y al estrés.
Se presentan herramientas para desarrollar: la atención consciente, la conciencia de la respiración, la meditación, ejercicios físicos suaves, aprender a vivir a un ritmo que maximice nuestras posibilidades y aplicar la atención consciente en todos los aspectos de nuestra vida cotidiana.
Durante el curso también tendrás la oportunidad de encontrarte con otras personas que viven experiencias similares del dolor y la enfermedad. Muchas veces este aspecto ha resultado ser beneficioso e importante para los participantes.
Lo único que necesitas para hacer este curso es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el programa practicando los métodos que te enseñaremos durante unos 30-45 minutos al día en casa.
Comenzamos con:
· Conciencia de la respiración:
Empezamos investigando nuestros hábitos de respiración, de manera que podamos usar la respiración natural para ayudarnos a manejar nuestro dolor, enfermedad o estrés. Alentamos a la gente a desarrollar hábitos de traer la respiración a su experiencia en el momento presente, aprender cómo usar la respiración para suavizar nuestro rechazo al dolor y la enfermedad y soltar las tensiones.
· Movimientos conscientes: Destacamos la importancia que tiene el mantener nuestro cuerpo en el mejor estado físico que nos sea posible, para frenar el ciclo de inactivad, pérdida de habilidad y más dolor o fatiga. Incluimos en el programa algunos ejercicios suaves (basados en el yoga y el pilates).
· El recorrido del cuerpo: Esta es una práctica de meditación que nos ayuda a desarrollar hábitos para estar más a gusto y conscientes con nuestro cuerpo. Al adoptar una postura cómoda (tumbados o sentados), “recorremos” todo el cuerpo con la conciencia, usando la respiración para ayudarnos a “soltar” en zonas de dolor y/o tensión. Te damos un CD para usarlo en casa.
5 pasos “Breathworks RespiraVida” de mindfulness & compassion:Los “5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que hemos desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemática un camino de continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia.
Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento
Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento
· Atención consciente de la vida diaria
: Trayendo conciencia a las actividades del día a día, podemos aprender a superar lo que es una tendencia muy común a sobre esforzarnos los días “buenos” o derrumbarnos los días “malos”, con las emociones que esto conlleva de expectativas poco realistas seguidas de frustración y desesperanza. Hacemos un “trabajo de detective” acerca de nuestras actividades diarias, apuntando en un diario y evaluando nuestros síntomas, para así empezar a intentar hacernos más conscientes de cuáles son las actividades que agravan nuestra situación. Aprendemos a hacer elecciones a lo largo del día, basadas en la conciencia que vamos desarrollando, lo que nos permite enfocar la vida con más equilibrio.
· El seguimiento de la respiración: Esta práctica de meditación nos ayuda a desarrollar una conciencia más en detalle de nosotros mismos. A medida que aprendemos a habitar un espacio receptivo entre, por un lado, suprimir nuestra experiencia del dolor o la enfermedad y, por otro, sobre identificarnos con éstos, podemos aprender a elegir cómo responder a nuestra experiencia en cada momento.
· La conciencia amable: En muchos sentidos esta práctica de meditación es el corazón del programa de RespiraVida. Primero, pasamos tiempo tomando conciencia de los aspectos agradables y desagradables de nuestra propia experiencia en el momento presente, sin caer en alejar el dolor rechazándolo o bien aferrándonos a lo agradable. Esto hace surgir una sensación tranquila de estabilidad y confianza. Luego ampliamos nuestra conciencia para incluir a otras personas reflexionando en todo aquello que compartimos: la simple respiración, el placer, el dolor y otras muchas experiencias humanas fundamentales. De esta manera llegamos a sentir una conexión profunda con los demás con lo cual nuestra propia experiencia del dolor o del sufrimiento se convierte en un momento de empatía, más que en una prisión. Te damos un CD para usarlo en casa.
· 
La condición humana: También alentamos a la gente a que usen sus propias circunstancias como una oportunidad para llegar a entender más profundamente la condición humana. Todos los cuerpos están sujetos a la enfermedad y a la degeneración que viene con la edad. Podemos aprender a vivir en el punto de equilibrio entre hacer todo lo que podemos para ayudarnos, por un lado, y aceptar las dificultades inevitables de la vida por otro. Empeñarnos en buscar una “cura” para nuestra enfermedad o dolor muchas veces no hace sino llevar a más sufrimiento. Llegando a entender más profundamente la humanidad, es posible asumir nuestras propias dificultades mientras al mismo tiempo desarrollamos empatía con las otras personas que sufren.
La condición humana: También alentamos a la gente a que usen sus propias circunstancias como una oportunidad para llegar a entender más profundamente la condición humana. Todos los cuerpos están sujetos a la enfermedad y a la degeneración que viene con la edad. Podemos aprender a vivir en el punto de equilibrio entre hacer todo lo que podemos para ayudarnos, por un lado, y aceptar las dificultades inevitables de la vida por otro. Empeñarnos en buscar una “cura” para nuestra enfermedad o dolor muchas veces no hace sino llevar a más sufrimiento. Llegando a entender más profundamente la humanidad, es posible asumir nuestras propias dificultades mientras al mismo tiempo desarrollamos empatía con las otras personas que sufren.
Podemos practicar todas estas maneras de desarrollar la atención consciente (mindfulness) por nuestra cuenta en casa, lo que nos permite sentirnos en control de cómo manejamos nuestra propia salud y dolor. Poco a poco, con el tiempo, es posible progresar y mejorar nuestra confianza.
Dos principios claves subyacen a todos estos aspectos de la atención consciente y forman el hilo conductor de todo el curso:
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